रोज़ सिर्फ 30 मिनट पैदल चलो – फायदे देखकर हैरान रह जाओगे, बेस्ट एक्सरसाइज : रोज वॉकिंग की आदत डालें
व्यायाम करना हमेशा तनावपूर्ण नहीं होता। चलना व्यायाम का सबसे सरल तरीका है, और आप इसे कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। दौड़ने और जॉगिंग की तरह, चलना भी हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है, रक्तचाप को कम करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है। यह तनाव को कम करके आपको बेहतर नींद दिलाने में भी सहायक होता है।
लाभ
जबकि हम दौड़ना और जॉगिंग को शारीरिक गतिविधि के आवश्यक रूप मानते हैं, हमें पैदल चलने की क्षमता को कम नहीं आंकना चाहिए। पैदल चलने के कई लाभ हैं, जैसे:
- स्वस्थ वजन बनाए रखता है
- हृदय से संबंधित विभिन्न जोखिम कारकों का प्रबंधन करता है
- रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करता है
- ऊर्जा के स्तर में सुधार करता है
- बढ़ाता है प्रतिरक्षा
- मूड में सुधार करता है
- हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
- संतुलन में सुधार
- दीर्घायु में सुधार करता है
जब आप तेज गति से चलते हैं तो आपको चलने का अधिकतम लाभ मिलता है।
पैदल चलने से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। हर सप्ताह लगभग 150 मिनट पैदल चलने की सलाह दी जाती है। आप लाभ बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास भी शामिल कर सकते हैं और सप्ताह में दो बार मांसपेशियों के समूह पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
जैसे ही हम चलना शुरू करते हैं, शरीर एक्टिव होने लगता है। कुछ ही मिनटों में ब्रेन, हार्ट, लंग्स, मसल्स और कार्डियोवस्कुलर सिस्टम एक-दूसरे के साथ तालमेल बढ़ा लेते हैं, जिससे शरीर को ज्यादा ऑक्सीजन और ऊर्जा मिलने लगती है
पैदल चलने के लिए लगभग तीस मिनट का समय निर्धारित करना आदर्श है, लेकिन यदि आप इतना समय अलग नहीं रख सकते हैं, तो आप पूरे दिन में कई छोटे सत्रों में उस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। किसी भी मात्रा में शारीरिक गतिविधि न करने से बेहतर है। पैदल चलने और शारीरिक गतिविधि के अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर प्रतिदिन एक घंटा करें।
बेहतर होगा कि आप इस बात का रिकॉर्ड रखें कि आप कितने कदम चले और आपने कितनी दूरी तय की। छोटे-छोटे फिटनेस लक्ष्य हासिल करने की खुशी आपको और अधिक करने के लिए प्रेरित करेगी। चलने के लिए एक जर्नल रखने की सलाह दी जाती है। आप अपनी प्रगति को नोट कर सकते हैं और हर दिन शुरू करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।
पैदल चलने के लिए पहल और प्रतिबद्धता दोनों की आवश्यकता होती है। प्रेरित रहने के लिए, आप निम्न कार्य कर सकते हैं:
- सफलता के लिए स्वयं को तैयार करें: पूरे दिन छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि दस मिनट की तेज चाल से चलना, और इसे अपनी वॉक जर्नल में दर्ज करें। साथ ही, सप्ताह के दौरान विशिष्ट समय खोजने का प्रयास करें, और आप जल्द ही महसूस करेंगे कि आपने उन लक्ष्यों को प्राप्त कर लिया है जो कभी असंभव लगते थे।
- अपनी सैर को आनंददायक बनाएं: अगर आपको अकेले घूमना पसंद नहीं है, तो आप किसी दोस्त या जीवनसाथी को अपने साथ चलने के लिए कह सकते हैं। समूह या स्वास्थ्य क्लब भी समूह के साथ चलने के लिए एक अच्छा विकल्प है। अगर आपको कोई नहीं मिलता है, तो आप चलते समय संगीत सुन सकते हैं।
- दिनचर्या बदलें: अगर आपने बाहर घूमने का फैसला किया है, तो टहलने के लिए अलग-अलग रास्ते चुनें। अगर आप घर के अंदर टहलते हैं, तो घर के अंदर टहलने के लिए अलग-अलग समय और जगहें चुनें। दिनचर्या बदलने से टहलना दिलचस्प हो जाता है।
- छूटे हुए दिनों का मूल्यांकन न करें: अगर आप कुछ दिन टहलना भूल जाते हैं, तो पूरी तरह से टहलना बंद न करें, बाधाओं को समझें और अगले दिन टहलने जाएं। साथ ही, खुद को टहलने और शारीरिक गतिविधि के लाभों की याद दिलाएं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे आपको जो खुशी और संतुष्टि मिलती है, उसे याद रखें और जितना संभव हो सके इस दिनचर्या को बनाए रखें।